Apple Watch está diseñado para ayudar a mejorar su salud y bienestar. El último watchOS 8 lleva esto un paso más allá con la nueva aplicación Mindfulness. Mindfulness es una extensión de la aplicación Breathe anterior e incluye una nueva función llamada Reflect.
Esto le ayuda a establecer una práctica de meditación tomando breves descansos conscientes durante el día. Este artículo profundiza en todos los detalles y explica cómo puedes relajar tu mente con Mindfulness en watchOS 8.
Cómo funciona la aplicación Mindfulness en Apple Watch
¿Se pregunta qué es Mindfulness en Apple Watch? Es una versión reinventada de la aplicación Breathe con la adición de una nueva función, Reflect.
Puede realizar sesiones rápidas de Respiración o Reflexión a lo largo del día durante entre uno y cinco minutos a la vez. Aquí hay una breve descripción de ambas funciones de Mindfulness en watchOS 8:
- Cuando comienzas un Reflejar sesión, la aplicación te da una pregunta que te invita a pensar sobre la cual reflexionar, mientras que una hermosa animación en la pantalla del reloj te ayuda a visualizar.
- Cuando comienzas un Respirar sesión, la aplicación lo guía con animaciones y hápticos para inhalar y exhalar conscientemente de acuerdo con la frecuencia de respiración que haya establecido.
Cómo iniciar una sesión de Reflect en la aplicación Mindfulness
Comience una sesión de Reflect en watchOS 8:
- Abre el Atención plena aplicación.
- Grifo Reflejar.
Si es su primera sesión, verá una pantalla de introducción. Grifo Continuar. - Lea el mensaje y toque Empezar.
- Centrarse en la pantalla animación para ayudar a calmar su mente y visualizar según la indicación.
- Al final de la sesión, verá un resumen de la minutos gastado reflexionando y tu corazón índice durante la sesión.
Nota: Para fin una sesión antes de que se acabe el tiempo, golpe fuerte Derecha y toca el X icono.
Cambiar la duración de una sesión Reflect:
- Toque los tres puntos en la parte superior de la Reflejar opción.
- Grifo Duración.
- Seleccione una duración de 1-5 minutos.
Iniciar y administrar una sesión de Breathe en la aplicación Mindfulness
Comience una sesión de Breathe en watchOS 8:
- Abre el Atención plena aplicación
- Grifo Respirar.
- Si es su primera sesión, verá una pantalla de introducción. Grifo Continuar.
- Siga la pantalla indicaciones y animaciones para concentrarse en su respiración.
También sentirá hápticos en su muñeca que lo guiarán a través de cada inhalación y exhalación si ha habilitado esta configuración. (Más sobre esto a continuación).
Nota: Para fin una sesión antes de que se acabe el tiempo, desliza a la derecha y toca el X icono.
Cambiar la duración de una sesión de Breathe:
- Toque en el tres puntos en la cima de la Respirar opción.
- Grifo Duración.
- Seleccione una duración de 1-5 minutos.
Propina: También puede configurar recordatorios para usar la aplicación Mindfulness durante el día para que pueda tomar descansos y concentrarse. Esto se explica a continuación.
Cómo ver tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de Breathe
Idealmente, las sesiones de respiración deberían calmarlo y regularizar su frecuencia cardíaca a un ritmo constante. Pero esto puede variar según sus condiciones de salud. Para ver su frecuencia cardíaca durante las sesiones de Breathe:
- Abre el Salud aplicación en tu iPhone.
- Toque en el Navegar pestaña.
- Grifo Corazón → Corazón Índice.
- Seleccione Mostrar más datos de frecuencia cardíaca.
- Desliza hacia arriba y toca Respirar.
Apple también ha agregado una sección Mindfulness a la pestaña Resumen de la aplicación Fitness en iOS 15. Desafortunadamente, actualmente no hay forma de ocultar esta sección si no la quieres allí.
Cómo configurar recordatorios de Mindfulness en watchOS 8 e iOS 15
Si desea usar su Apple Watch para respirar conscientemente durante el día, es una buena idea establecer recordatorios para la aplicación Mindfulness.
De forma predeterminada, recibirá recordatorios al principio y al final de su día. Pero esto se puede personalizar en su reloj o en la aplicación Watch de su iPhone con iOS 15. A continuación, le indicamos cómo:
Establecer recordatorios de atención plena en el Apple Watch:
- Abierto Ajustes y toque Atención plena.
- Verás recordatorios habilitados para Inicio del día y Fin del día.
Desactive estos si lo desea. - Para configurar un recordatorio personalizado, toque Agregar recordatorio.
- Toque en el tiempo, configúrelo cuando desee recibir un recordatorio y toque Colocar.
- Opcional: Grifo Repetir y seleccione los días para repetir este recordatorio.
Establecer recordatorio de atención plenas en iPhone:
- Abre el Mirar aplicación y ve al Mi reloj pestaña.
- Grifo Atención plena
- Debajo Recordatorios de atención plena, activar o desactivar Inicio del día y Fin del día.
- Para un recordatorio personalizado, toque Agregar recordatorio.
- Selecciona el tiempo y elige los días en los que quieres que aparezca el recordatorio. repetir. Grifo Agregar.
Nota:
- Para editar un recordatorio, toque la hora y seleccione una nueva como se explicó anteriormente.
- Si quieres silenciar recordatorios en un día específico, desplácese hacia abajo y active Silenciar por hoy en Apple Watch y iPhone.
Desactivar las notificaciones de Mindfulness en Apple Watch y iPhone
Desactivar el resumen semanal
Todos los lunes, la aplicación Mindfulness te notificará con un resumen de tus sesiones de Mindfulness de la semana anterior. Si prefiere no ver esto:
Ir a Apple Watch Ajustes → Atención plena → desactivar Resumen semanal.
O abra el Ver aplicación en su iPhone con iOS 15 → toque Atención plena en la pestaña Mi reloj → desactivar Resumen semanal.
Desactivar las notificaciones de Mindfulness
Si no desea recibir notificaciones de la aplicación Mindfulness en su Apple Watch, aquí le mostramos cómo deshabilitarlas:
- Abre el Mirar aplicación en su iPhone emparejado.
- Ve a la Mi Mirar pestaña → toque Atención plena.
- Grifo Notificaciones Apagado para deshabilitar todas las notificaciones de Mindfulness.
- Opcional: Escoger Enviar al centro de notificaciones para ver notificaciones en el Centro de notificaciones y no en la pantalla de bloqueo.
Cuando desee volver a recibir notificaciones, toque Permitir notificaciones.
Ajustar la configuración de Mindfulness en watchOS 8 e iOS 15
Además de los recordatorios, aquí hay algunas otras configuraciones de la aplicación Mindfulness que puede ajustar en su Apple Watch o iPhone.
1. Cambiar la frecuencia respiratoria
La frecuencia respiratoria es la número de respiraciones que realiza por minuto durante una sesión de respiración. Puede configurar esto entre 4 a 10.
En Apple Watch, vaya a Ajustes → Atención plena → toque Frecuencia respiratoria → seleccione su número preferido de respiraciones por minuto.
En iPhone, abra el Ver aplicación → ir a Mi reloj → toque Atención plena → Respirar Índice → seleccione el número de respiraciones por minuto.
2. Cambiar la háptica
La háptica se refiere a las vibraciones que siente en su muñeca que lo guían para inhalar y exhalar durante una sesión de Breathe. Puede configurar hápticos para que sean prominente, mínimo, o ninguno en absoluto.
En Apple Watch, vaya a Ajustes → Atención plena → Hápticos → seleccione entre las tres opciones.
En iPhone, abra el Mirar aplicación → vaya a la Mi Mirar pestaña → toque Atención plena → Hápticos → seleccione entre las tres opciones.
Cómo usar la esfera del reloj Breathe en Apple Watch
Si desea un acceso rápido a la aplicación Mindfulness, puede agregar la esfera del reloj Breathe a su Apple Watch. Luego, cada vez que lo toque, se abrirá la aplicación Mindfulness y podrá iniciar una sesión de inmediato.
- Toque y mantenga la esfera del reloj actual hasta el Editar Aparece el botón.
- Desliza el dedo hacia la izquierda hasta que veas el Nuevo botón (+) y tócalo.
- Desplácese hasta que vea el Respirar cara.
- Grifo Agregar.
- Gire el Digital corona para seleccionar el estilo de rostro que desee.
Eso resume esta guía con todo lo que necesita saber sobre la aplicación WatchOS 8 Mindfulness de Apple. Aquí hay algunas respuestas a las consultas que pueda tener.
P. ¿Qué es Reflect en watchOS 8?
Reflect es una función de la nueva aplicación Mindfulness en watchOS 8. Te ayuda a desarrollar una práctica de meditación consciente al tomar pequeños descansos a lo largo del día para reflexionar sobre las indicaciones proporcionadas por la aplicación. Cada sesión de Reflect puede durar de 1 a 5 minutos.
P. ¿Cómo habilito los minutos conscientes con la aplicación Apple Health?
Los minutos de atención plena no forman parte de la aplicación Salud, sino más bien una función de la aplicación Mindfulness en watchOS 8. Puedes practicar los minutos conscientes abriendo la aplicación Mindfulness en tu Apple Watch con watchOS 8. Tus estadísticas de Mindfulness se pueden ver en Apple. Aplicación de salud y aplicación de fitness.
P. ¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena es una práctica destinada a calmar la mente y el cuerpo sintonizando un pensamiento específico y centrándose en la respiración. Ayuda a ralentizar los pensamientos acelerados y aumentar la conciencia de su cuerpo, mente y el mundo que lo rodea. Una práctica de meditación de atención plena ayuda a reducir el estrés estando más presente.
Hágame saber en los comentarios a continuación si hay algo más que le gustaría saber relacionado con la aplicación Mindfulness en Apple Watch.
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