La cour d’école était un terrain émotionnel traître. L’endroit qui aurait dû être la partie la plus sûre, la plus amusante et la plus gratifiante de leurs journées scolaires était aussi l’endroit où leur individualité était mise à l’épreuve. À parts égales sur le terrain de sport, le concours de popularité et le confessionnal, ses émotions étaient poussées à l’extrême chaque fois qu’elle avait la liberté vertigineuse d’une pause de vingt minutes en classe.
Si c’était émotionnellement épuisant, comment êtes-vous censé naviguer dans le monde du travail, où votre personnalité est votre principal outil, chaque succès est chargé de peur de l’échec et vous êtes entouré d’ambition et de compétition ?
L’idée dominante de ce qui fait de vous un professionnel ne laisse pas beaucoup de place à votre vie affective. Pourtant, vous comptez chaque jour sur vos émotions pour vous aider à juger, à gérer les problèmes interpersonnels et à profiter de l’épanouissement et de la satisfaction qui en valent la peine.
Le revers de la médaille, ce sont ces émotions qui restent dans votre vision périphérique. Le doute de soi que vous refusez consciemment de reconnaître. Les catastrophiques qui vous empêchent de prendre des décisions audacieuses. L’ennui, la colère ou le ressentiment qui ronge votre productivité alors même que vous regardez votre écran, voulant travailler.
Mais tu n’es plus un enfant. Et si vos superviseurs de terrain de jeux ne vous ont pas fourni les outils nécessaires pour traiter vos émotions négatives, cela ne signifie pas que ces outils restent hors de portée aujourd’hui. L’agilité émotionnelle n’est pas purement innée : elle peut être obtenue grâce à l’utilisation consciente d’outils et de techniques pour contrôler ces sentiments inutiles.
Bien que vous deviez faire le travail émotionnel, les principes de l’agilité émotionnelle sont aussi simples que l’alphabet.
Présentez-vous, sortez et passez à autre chose
Se présenter doit être la première étape, car pour commencer, il s’agit de reconnaître ces murmures intérieurs de mécontentement. Si vous êtes ambitieux et motivé, il peut être très facile d’essayer de faire taire les doutes lancinants dans votre esprit, mais ce n’est pas sain. Au mieux, vous compromettez vos performances et accumulez ces pensées négatives pour les exploiter au moment où vous vous y attendez le moins. Au pire, vous pourriez cacher des vérités importantes sur votre travail et sur vous-même.
Lorsque vous ressentez une pensée négative, arrêtez-vous et attrapez-la juste là. Donc, vous pensez que votre patron en colère est en colère contre vous en particulier – avez-vous vraiment des preuves de cela ? Alors vous détestez votre travail : le détestez-vous vraiment ou êtes-vous juste en colère parce que vous avez passé une mauvaise journée ?
Laisser ces pensées sans contrôle ne fait que les transformer en mantras de négativité.
Sortir vous permet de voir ces sentiments pour ce qu’ils sont et de les gérer d’une manière plus conforme à votre personnalité professionnelle. Que vous soyez sur le point de crier sur un collègue ou de vous asseoir seul à casser des crayons, il y a beaucoup à dire pour prendre une profonde respiration, s’étirer et revenir sur le sujet d’un point de vue plus objectif.
Cela pourrait consister à passer en revue les faits, par exemple en listant les résultats d’un « scénario du pire » et en les traitant un par un. Ou cela pourrait signifier une réinitialisation émotionnelle, qui peut être obtenue grâce à des techniques comme passer quelques instants à écrire sur une expérience récente plus positive. Vous pouvez également créer une sorte de banque de louanges : lorsque des personnes complètent votre travail ou reçoivent un prix ou une reconnaissance pour quelque chose que vous seul pouvez faire, revenez à cette pensée chaque fois que vous avez des doutes sur vous-même.
Et enfin, il est temps de passer à autre chose. Les pensées négatives peuvent être informatives, mais une fois qu’elles ont atteint leur objectif, vous devez les reléguer à hier. Rappelez-vous : cette pensée ne m’aidera pas. Et anticipez les prochaines étapes de votre tâche : Entreprendre une nouvelle action, peut-être même dans un nouvel espace physique, peut vous aider à vous débarrasser de ce brouillard embêtant de négativité.
Si vous pouvez apprendre des démons que vous éliminez au fur et à mesure, tant mieux pour vous.
Cette nouvelle infographie de QuidCorner propose un parcours en huit étapes sur le terrain des émotions négatives sur le lieu de travail. Affrontez ces sentiments comme un adulte et le travail peut redevenir un endroit amusant et gratuit pour exceller.
