Каждый, кто пробовал новую диету, знает, как это может быть удивительно. Вы знаете все продукты, которые вы должны избегать. Но все же, отслеживать все калории и макросы может быть сложно. Использование приложения, такого как MyFitnessPal, может помочь вам управлять им.
Однако ваша цель в отношении питания, калорий и макро-порций может измениться. Вы можете увеличить потребление жира, и вы хотите, чтобы эта цель была отражена в MyFitnessPal. Давайте посмотрим, как изменить ваши макросы в MyFitnessPal.
Где макросы?
MyFitnessPal поставляется с множеством функций. Это одно из самых популярных приложений для подсчета калорий и макросов на рынке. Приложение можно загрузить бесплатно, но вы должны подписаться на премиум-членство, чтобы получить все подробности. Тем не менее, бесплатная версия довольно сложна и предлагает множество функций.
Его макросами являются жиры, углеводы и белки. Эти три макроэлемента покрывают 100% всего, что вы едите за один день. Вам решать, как вы хотите распределить этот процент. И это то, что вам нужно, чтобы изменить ваши макросы в MyFitnessPal:
- Введите MyFitnessPal на вашем мобильном устройстве.
- Нажмите на три горизонтальные линии в левом верхнем углу экрана.
- Прокрутите немного вниз и выберите «Цели».
- В разделе «Цели питания» выберите «Калории, углеводы, белки и цели жира».
- Нажмите на любой из вариантов «Углеводы, белки и жиры».
- Вы увидите процентные счетчики для всех трех макросов.
- Установите счетчики, как вам нравится. Всего нужно добавить до 100%.
Вы также можете установить свои макро цели в граммах. Для некоторых людей это гораздо более простой маршрут. Но эта функция только для пользователей Премиум. То же относится и к вашим ежедневным макро-целям.
Что еще вы можете следовать?
Отслеживание питательных микроэлементов имеет важное значение для соблюдения диеты. Это особенно актуально, если вы следуете диете Кето или любой другой диете с низким содержанием углеводов. Вы должны быть очень осведомлены о ваших углеводах и о том, откуда вы их получаете. Вы также должны учитывать потребление жира и белка. Здесь есть над чем подумать, и с приложением его намного легче отслеживать.
Тем не менее, MyFitnessPal – это прежде всего приложение для подсчета калорий. И это имеет смысл, потому что большую часть времени, когда люди пытаются похудеть или поддерживать вес, они заинтересованы в потреблении калорий.
Независимо от того, какую диету вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вы должны сократить калории. Вот почему постановка ваших целей калорий является важной частью опыта MyFitnessPal.
В том же разделе, где вы меняете свои макро-цели, вы также можете установить свои цели по калориям. Сначала вы должны установить ежедневную цель потребления калорий. И тогда проценты макроса будут скорректированы, чтобы соответствовать цели калорий.
Положить ваши данные
Чтобы MyFitnessPal был полезным в вашем фитнес-путешествии, вам необходимо регулярно его обновлять. Приложение отслеживает ваш прогресс в деталях. Он держит поводья и считает дни, в которые он вошел, и вошел во все, что он ел. Он также имеет большую базу данных продуктов для удобного входа.
Он работает так, что включает все ваши ежедневные приемы пищи, включая закуски и воду, и проверяет, сколько калорий осталось потреблять в этот день.
Это также относится к макросам. Вы можете проверять свою статистику после каждого приема пищи и соответственно корректировать свой следующий прием пищи. Вы также можете получить доступ к своим ежедневным упражнениям, а также ко всем шагам, которые вы сделали в этот день. Вы можете синхронизировать приложение с другими фитнес-приложениями и умными часами.
В конце дня вы можете нажать «Полный журнал», и приложение предоставит сводку вашего дня. Приложение также скажет вам, что ожидать в ближайшие пять недель, если каждый следующий день рассматривается сегодня. Чтобы увидеть, каков ваш ежедневный прогресс в области питания, все, что вам нужно сделать, это:
- Войдите в MyFitnessPal.
- В меню выберите «Питание».
- Приложение отобразит страницу, представляющую соотношение питательных веществ за этот день.
- Переключайтесь между вкладками на одной странице, чтобы увидеть калории и макросы.
Данные в разделах Калории и Макросы будут организованы в круговых диаграммах. В разделе «Калории» будет четыре категории: завтрак, обед, ужин и закуски. А для раздела «Макросы» их будет три. Углеводы синие, жир красный, а белки зеленые.
Другие свойства
Отслеживание ваших калорий и макросов является наиболее важной частью использования MyFitnessPal. Но вы также можете использовать его для гораздо большего. Благодаря своей огромной популярности, приложение предлагает доступ к большому сообществу. Вокруг приложения созданы блоги, форумы и подфорумы.
Для людей, которые пытаются остаться на верном пути, может быть важно прибыть и поделиться своим путешествием с другими. Это также хорошее место, чтобы отпраздновать ваши успехи и посмотреть, что другие люди сделали, чтобы оставаться мотивированными. Приложение также позволяет устанавливать напоминания, обмениваться рецептами и добавлять друзей.
Отслеживайте свое приложение
Даже если ваша основная цель – не сбросить вес, а следить за тем, что вы едите, MyFitnessPal может пригодиться. Чем больше вы исследуете приложение, тем больше ресурсов вы обнаружите. Изменить ваши макро-цели очень просто. Но решать, какими должны быть эти цели, зависит только от вас.
Чтобы извлечь из этого максимум пользы, регулярно обновляйте свой дневник питания. В противном случае вы, вероятно, потеряете отслеживание происходящего. Но не позволяйте этому контролировать вас, потому что акцент на еду не особенно полезен.
Вы использовали MyFitnessPal? Было ли легко вносить изменения?
