Doomscrolling är ett färskt ord som beskriver den dåliga vanan att fortsätta bläddra igenom en negativ nyhet eller sociala medier även om det gör dig orolig och deprimerad. Det är något alla faller in i då och då.
Men om du kan känna igen, stoppa och undvika doomscrolling kan du hålla dig uppdaterad och samtidigt förbättra din mentala hälsa. Här är tre mobilappar som hjälper dig att göra just det.
1. Humörmönster
Det första steget för att ta bort en dålig vana är att känna igen när du gör det. Du kan använda journalappar för att förbättra din mentala hälsa, men för just denna vana rekommenderar vi en app som checkar in med dig under hela dagen. Mood Patterns är en fantastisk Android-app som gör detta, med slumpmässiga incheckningsundersökningar som hjälper dig att spåra trender mellan ditt humör och aktiviteter.
Den här appen har många funktioner, men undersökningarna är enkla och snabba att fylla i, och ber dig bara att betygsätta ditt nuvarande humör på skjutskalor, välja de 1-2 aktiviteter du gör och eventuellt lägga till en anteckning med mer information. Du kan också anpassa appens aktivitetsperioder så att den inte stör arbetet eller skolan. Alternativt kan du ändra enkätreglagen eller lägga till ytterligare data som personer eller händelser.
För att få ut det mesta av den här appen, lägg till dina vanligaste aktiviteter och håll dem allmänna (som till exempel sociala medier snarare än Facebook). Kom ihåg att du alltid kan bli mer specifik i anteckningssektionen. Justera sedan schemat så att det inkluderar de tider då du oftast fastnar på din telefon. Slutligen, se till att undersökningarna är slumpmässiga och inte fixerade, för att se till att dina uppgifter är både uppriktiga och korrekta.
Ladda ner: Humörmönster för Android (gratis)
2. Blädderblock
Vi har tidigare rekommenderat Flipboard som en av de bästa gratisnyhetsapparna. Det är ett idealiskt verktyg för att hålla reda på alla dina intressen och dra in innehåll från hela världen. Men detta behöver inte resultera i ett undergångsfyllt nyhetsflöde. Visste du också att du kan optimera den för lokala nyheter?
Under installationen kommer du att bli ombedd att välja tre ämnen från en lista över populära ämnen. När du har gjort detta, gör en sökning efter ditt stadsnamn. Detta kommer att visa dig ämnen, tidskrifter och andra källor som du kan följa.
Slutligen, sluta följa alla dina första ämnen utom ett allmänt nyhetsämne som World News. Detta kommer att säkerställa att du fortfarande får nyheter om världshändelser, de kommer helt enkelt inte att kunna dominera hela ditt flöde.
Ladda ner: Blädderblock för Android | iOS (gratis)
3. Goda nyheter
Ett stort steg du kan ta för att minska doomscrolling är att se till att du får tillräckligt med positiva nyheter för att hålla ditt perspektiv rakt. Se till att följa ett ämne om goda nyheter eller en blogg om goda nyheter om du använder Flipboard, eller överväg att ladda ner en nyhetsapp som enbart är tillägnad goda nyheter, som goda nyheter!
Goda nyheter gör en bra nedkylning efter att du har fått koll på dagens händelser, och eftersom det bara är goda nyheter, finns det ingen fara att glida tillbaka in i en doomscroll. Appen har en enkel design och visar dig en historia i taget, så det är lättare att fokusera och faktiskt ta till sig informationen. Om du vill kan du hitta fler berättelser genom att använda kategorierna eller sökfunktionerna.
Ladda ner: Goda nyheter för Android | iOS (gratis)
Doomscrolling förstärker negativa tankar och stjäl din värdefulla tid och energi, men det kan stävjas med rätt verktyg. Genom att känna igen den dåliga vanan, fokusera informationen och se till att lägga till positiva nyheter till din dagliga läsning, kan du övervinna din doomscrolling-vana och förbättra din mentala hälsa.
Och om det inte fungerar kan ditt nästa steg vara att börja minska den tid du spenderar på din telefon helt och hållet.
Om författaren
Natalie Stewart (72 artiklar publicerade)
Natalie Stewart är en författare för MakeUseOf. Hon blev först intresserad av teknik på högskolan och utvecklade en passion för medieskrivande på universitetet. Natalies fokus ligger på teknik som är tillgänglig och lätt att använda, och hon älskar appar och enheter som gör livet enklare för vanliga människor.
Mer från Natalie Stewart
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
