Att utveckla en ny vana innebär att utföra samma uppgift gång på gång. För de flesta blir det svårt att skapa nya vanor utan att spåra hur ofta de utför uppgifterna eller når målen.
Det finns dock olika tekniker för att spåra vanor som hjälper dig att mäta engagemanget mot målet. Kolla in de vanespårningsmetoder du kan använda för att gå i rätt riktning.
1. Bullet Journal Method
Det är en av de vanligaste metoderna för vanespårning. Om du är involverad i planering och konst kommer du att tycka att det är användbart. Du kan använda olika sätt för att införliva en vanespårare i bullet journal.
Här är några layouter du kan använda för att spåra vanor på följande sätt:
Standard journallayouter: Detta rutnätsbaserade layoutformat innehåller 30/31 mellanslag, beroende på antalet dagar i en månad. Om du är nybörjare eller vill spåra många vanor, välj den här layouten. Personlig layout: Detta format är idealiskt för att spåra endast ett fåtal vanor. Den visar individuella vanans framsteg genom en snygg bild. Du kan skapa den i olika stilar, men se till att du inte går vilse i den konstnärliga aspekten.
Om du vill testa digital bullet journaling är Elisi behjälplig. Denna online vanespårare och planerare erbjuder en digital version av den traditionella offlinemetoden som heter Bullet Journaling.
Appen skapar automatiskt återkommande uppgifter och kalendrar för varje månad. På så sätt slipper du det manuella arbetet med att rita och formatera journalen. Den erbjuder statistik över framstegen för de vanor du försöker skapa. Dessutom motiverar appen dig att hålla igång dina vanor.
Ladda ner: Elisi för Windows | macOS | Android | iOS (Free)
2. Datoriserad vanespårning
Om du inte föredrar den manuella metoden att spåra vanor, kan du alltid välja den datoriserade metoden. Du kan använda kalkylblad som Microsoft Excel eller Google Sheets om du har en känsla för data och statistik.
Samtidigt som man skapar vanor är streaken inte den enda nyckelprestandaindikatorn (KPI). Det finns många andra mätvärden, såsom färdigställandetid, färdigställandegrad, jämförelse mellan olika vaneformationer, etc.
Dessa kalkylblad kan automatiskt beräkna och tillhandahålla denna statistik i siffror, diagram, grafer och procentsatser. Så du kan granska statistiken för att förstå dina framsteg mot att nå målet.
Du kan anpassa dina vanor när som helst, enligt statistiken. Hittar du något irrelevant kan du snabbt radera det. Dessutom kan du lägga till nya vanor om det behövs.
Du kommer aldrig att få ont om utrymme här, eftersom du kan använda många celler och flikar. Ett smidigt rullningssystem ger också enkel navigering.
Du måste dock alltid öppna din dator för att ange dina framsteg. Om du försöker skapa vanor utan datoråtkomst kanske detta inte är det bästa alternativet.
Om du är ett kalkylarksproffs, skapa ditt eget vanespårningsark i Excel eller Google Sheets. Du kan också ladda ner dessa mallar för Excel och Google Sheets habit tracker.
3. Anteckningsbokmetoden
Det är en annan manuell metod för vanespårning, men detta behöver du inte rita och fylla i bullet journals. Här kräver det att du spårar dina mål på en utskrivbar mall.
Om du gillar den traditionella penna och papper metoden, kommer detta att kräva mindre tid och ansträngning än Bullet Journaling. Om du har notebook-vanetrackern kanske du också behöver bära den när du är ute. Dessutom kan det vara besvärligt att lagra spårningspapperen i många månader.
För att förhindra att du glömmer att spåra dina dagliga vanor, håll fast de tryckta mallarna till en vardag i ditt hem, istället för din anteckningsbok. Om du sätter den på ditt kylskåp, skrivbord, ytterdörr kommer du att se det varje dag och kom ihåg att markera vanorna.
4. Fördaterade planerare
Håller du en pappersbaserad personlig planerare eller agenda? Lägg sedan till vanespåraren i det journalsystemet för att undvika att hantera ytterligare papper eller anteckningsböcker.
Eftersom planeraren har ett fast utrymme för agendor och månadsöversikter har du inte privilegiet att lägga till nya sidor. Att använda planerns sidofält för att spåra vanor kan dock vara ett coolt hack.
Det finns olika planerare tillgängliga på marknaden som erbjuder extra sidofältsutrymme i de veckovisa avsnitten. Du kan lägga till vanor där och följa framstegen.
Du kan också köpa klistermärken för habittracker i sidofältet. Här kan du lägga till vanan och markera de sju kryssrutorna för aktiviteten för varje dag.
Bortsett från det kan du använda sidan som är avsedd för månadsöversikten för att spåra vanor. Välj en färg för en viss vana och lägg till en bock med den färgen varje dag du utför den vanan.
5. Appar för vanespårning
Det mest sofistikerade och automatiserade sättet att spåra vanor är att använda en smartphone eller webbläsarbaserade appar. Dessa appar är enkla att använda så att du inte behöver investera mycket tid i att skapa mallar.
Allt du behöver göra är att ge information om dina vanor. De flesta appar för vanespårning nuförtiden har funktioner som tillgänglighet, ett lättanvänt användargränssnitt (UI), full automatisering och visuell statistik. Här är några populära appar för vanespårning som du kan prova:
1. Strimmor
Det här är en iOS-baserad app som hjälper dig att bygga nya vanor. Dess påminnelsefunktion varnar dig också om du misslyckas med att uppnå något mål. Förutom att ha ett extremt anpassningsbart gränssnitt, håller det dig motiverad att behålla en 12-dagars rad av en god vana.
Ladda ner: Streaks för iOS (Pris: $4,99)
2. Habitica
Denna roliga app hämtar sin inspiration från RPG-videospel. Det låter dig spåra och behålla goda vanor. Du får belöningar efter att ha slutfört uppgifter och uppdrag i den här appen samtidigt som du bygger upp vanor.
Ladda ner: Habitica för iOS | Android (Free)
3. Habitbull
Du kan bygga upp positiva vanor som att läsa, skriva, meditation etc. med Habitbull. Smartphone-appen kommer med avancerade funktioner som grafiska spårare, påminnelser, widgets och synkronisering av flera enheter. Du kan skapa diagram för vanespårning med appen för att exportera dem som CSV-filer.
Ladda ner: Habitbull för iOS | Android (Free)
Välj den metod för vanespårning du älskar mest
Nu när du är bekant med de vanliga typerna av vanespårningsmetoder kan du använda vilken som helst av dem för att skapa hälsosamma vanor.
Eftersom olika tillvägagångssätt passar olika människor, välj din favorit baserat på din personlighet och arbetsstil. Goda vanor kan hjälpa dig att övervinna förhalning.
Om författaren
Tamal Das (294 artiklar publicerade)
Tamal är frilansskribent på MakeUseOf. Efter att ha fått gedigen erfarenhet av teknik, ekonomi och affärsprocesser i sitt tidigare jobb på ett IT-konsultföretag, antog han skrivandet som ett heltidsyrke för tre år sedan. Även om han inte skriver om produktivitet och de senaste tekniska nyheterna älskar han att spela Splinter Cell och binge-titta på Netflix/ Prime Video.
Mer från Tamal Das
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
