Det hårda blåtonade ljuset som sänds ut från din iPhone, iPad eller Mac kan orsaka ansträngda ögon som leder till huvudvärk, bristande fokus och torra ögon. Det finns flera olika och enkla sätt att modifiera din skärm, minska det blå ljuset, för att få dig att må bättre.
Eftersom ögonansträngning är ett så utbrett problem har Apple några modifierare för blått ljus inbyggda i sina enheter. Det finns också appar från tredje part som erbjuder extra ljuskänslighetsfunktioner som du kan anpassa. I den här artikeln går vi igenom alla olika sätt du kan justera det blå ljuset som kommer från skärmen på dina Apple-enheter.
Justera inbyggda Apple-funktioner
Du kan justera skärmalternativen för din iPhone, iPad eller Mac direkt från din enhet. Här är några olika modifieringar av ansträngda ögon som du kan göra i inställningarna.
Auto-ljusstyrka
Apples Auto-Brightness-funktion använder en inbyggd sensor för omgivande ljus för att mäta ljuset i din miljö och justerar skärmens ljusstyrka för att matcha. Detta förhindrar att dina ögon behöver anpassa sig till en hård skillnad mellan din omgivning och din skärm.
För att aktivera automatisk ljusstyrka på din iPhone eller iPad, gå till Inställningar > Tillgänglighet > Display & textstorlek. Tryck på Auto-ljusstyrka reglaget för att slå på den (som gör den grön).
För att aktivera automatisk ljusstyrka på din Mac, klicka på Apple-meny > Systeminställningar > Skärmar, Klicka sedan Visa. Aktivera Justera ljusstyrkan automatiskt alternativ.
Nattskift
Night Shift är en funktion som minskar skärmens blåljus (som utlöser hormoner som håller dig vaken), vilket resulterar i varmare toner som inte hindrar dig från att somna. Om du är känslig för datorskärmar kan det hjälpa dig att minska påfrestningarna på ögonen om du håller Night Shift på hela dagen, eller åtminstone efter solnedgången.
Du kan ställa in Night Shift på din iPhone eller iPad genom att svepa nedåt från toppen av skärmen för att öppna Kontrollcenter. Om din iPhone har en hemknapp, dra uppåt från botten av skärmen istället.
Tryck sedan och håll in Reglage för ljusstyrka för att få tre knappar att dyka upp under den. Tryck på mittikonen, Nattskift, för att aktivera inställningen Night Shift.
Du kan också komma åt Night Shift genom att gå igenom dina iOS-inställningar. Bege dig till Inställningar > Display och ljusstyrka > Night Shift. Här ser du en timerinställning för Night Shift.
Night Shifts standardinställning är att slå på vid solnedgång och stänga av vid soluppgång. Du kan justera detta till specifika tider genom att slå på Schemalagt reglaget och ställ in en anpassad tid. Du kan hålla Night Shift på hela dagen genom att ändra tiderna till 12:00 till 23:59.
På din Mac, gå till Apple-menyn > Systeminställningar. Klick Displayer. Klicka på Nattskift fliken och redigera inställningarna för att konfigurera Night Shift på din Mac.
Mörkt läge
Ett tredje alternativ för att minska belastningen på dina Apple-enheter är att aktivera mörkt läge. Till skillnad från Night Shift (som får din skärm att se orange ut), konverterar Dark Mode din telefonskärm till ett mörkare färgschema, vilket gör bakgrunden mörkgrå eller svart och texten vit.
Detta minskar mängden starkt vitt ljus som din skärm avger.
Precis som Night Shift, aktivera mörkt läge genom att öppna Kontrollcenter på din iPhone eller iPad. Tryck sedan och håll ned Reglage för ljusstyrka för att få tre knappar att visas.
Tryck på den vänstra knappen, Mörkt läge, för att aktivera den här inställningen.
Du kan också lägga till mörkt läge som en bekväm genväg till kontrollcentret på din iPhone eller iPad. För att göra det, gå till Inställningar > Kontrollcenter och lägg till Mörkt läge (under Fler kontroller).
Dark Mode kommer nu att vara en funktion på ditt kontrollcenter som du enkelt kan trycka på eller av.
För att aktivera mörkt läge på din Mac, gå till Apple-menyn > Systeminställningar > Allmänt. Klicka på Mörk alternativet högst upp på skärmen.
Prova dessa tredjepartsappar
Om du har provat Apples inbyggda funktioner och inte gillar dem (eller kanske du fortfarande lider av huvudvärk) finns det gott om tredjepartsappar som du också kan prova. Här är några appar som använder olika tekniker för att minska ögonbelastningen.
Nocturne (Mac)
Nocturne är en Mac-app som erbjuder fördelarna med Dark Mode med några extra visuella funktioner. Du kan göra din skärm helt svartvit, välja en monokrom palett, inaktivera skuggeffekter och justera nyanser.
Även om användargränssnittet är lite föråldrat, hittar du massor av olika inställningar för att passa dina ögons känslighet.
Ladda ner: Nocturne för macOS (gratis)
F.lux (Mac)
F.lux är en av de mest populära ljusjusterande apparna. Den justerar skärmens glöd (ljusstyrka och färgton) baserat på din tid på dygnet och är konfigurerad för att hjälpa dig att maximera produktiviteten under dagen och förbereda dig för sömn på natten. Dess anpassade ljusinställningar är baserade på vetenskaplig forskning relaterad till ljus och sömn.
F.lux är tillgängligt på Mac gratis och lätt att ladda ner. Men om du behöver jailbreaka en iPhone eller iPad för att få F.lux på den, vilket knappast är värt mödan när du redan har Night Shift.
Ladda ner: F.lux för macOS (gratis)
Eye Relax (iPhone, iPad)
Istället för att automatiskt justera inställningarna på dina enheter, inbjuder Eye Relax dig att göra ögonhälsa till en del av din dagliga rutin. Appen erbjuder flera olika avslappnings- och omfokuseringsövningar för att minska ögonbelastningen och hjälpa till att påverka din produktivitet.
Eye Relax inkluderar en inbyggd träningstimer, samt några fantastiska gratisövningar (extra övningar kan köpas via appen).
Ladda ner: Eye Relax för iOS (gratis, köp i appar tillgängliga)
Time Out (Mac)
Time Out är en fantastisk app som fungerar på din Mac för att hjälpa dig träna dig själv att ta fler skärmpauser. På standardinställningen tonar Time Out automatiskt din skärm för att ge dig en 10-minuters paus varje timme eller en 15-sekunders paus var 15:e minut.
Du kan anpassa varje paus för att spela lugnande musik, recitera en dikt eller köra ett manus, och om du är mitt uppe i något kan du skjuta upp din paus till senare.
Ladda ner: Time Out för macOS (gratis, köp i appar tillgängliga)
Iris (Mac)
PWM-flimmer är vanligt på bildskärmar. I huvudsak stängs skärmen av i några millisekunder och slås sedan på igen för att minska energianvändningen. Men medan PWM har en tillräckligt låg frekvens för att märkas, utlöser det flera sammandragningar och expansioner av dina pupiller, vilket ökar ögontröttheten.
Iris är en Mac-kompatibel app som inte bara minskar blått ljus, utan också minskar PWM-flimmer på din datorskärm.
Ladda ner: Iris för macOS (Premium-prenumeration krävs)
Om inställningar och appar inte räcker
Det finns en chans att ändra dina enhetsinställningar och ladda ner dessa extra appar fortfarande inte helt åtgärdar dina symtom på ansträngda ögon. Om dessa digitala lösningar inte är tillräckliga för dig kan det vara dags att överväga att köpa speciella wearables (som blåljusglasögon) eller justera din arbetsstil för att avsevärt minska skärmtiden.
Om författaren
Adriana Krasniansky (14 publicerade artiklar)
Adriana är frilansskribent och doktorand. Hon kommer från en bakgrund inom teknikstrategi och älskar allt som rör IoT, smarta telefoner och röstassistenter.
Mer från Adriana Krasniansky
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
