En Apple Watch är ett utmärkt verktyg för att bli och förbli aktiv. Daglig träning, rörelse och ståmål (plus knuffar) får dig på fötter under hela dagen och kan få upp pulsen.
Din Apple Watch låter dig ställa in ditt Move-mål i början av varje vecka, men du kan faktiskt ändra alla dina aktivitetsmål när som helst för att bättre matcha dina träningsmål. Du kan också behöva göra detta för att kompensera för eventuella skador eller vila du behöver.
Läs vidare för att lära dig hur du ändrar dina aktivitetsmål och får din Apple Watch att fungera ännu bättre för dig!
Ändra dina aktivitetsmål i watchOS 7 eller senare
Det är väldigt enkelt att ändra dina Move-, Move- och Stand-mål på din Apple Watch när du har watchOS 7 eller senare. Du behöver inte ens hoppa runt på din klocka för att ändra var och en av dem heller – när du går för att justera en, uppmanas du att justera dem alla tre i rad.
För att justera dina aktivitetsmål, öppna aktivitetsappen på din Apple Watch. När du är i appen sveper du uppåt eller använder Digital Crown för att rulla till Ändra mål alternativ.
Knacka på Ändra mål. Du kommer att presenteras med din nuvarande Flytta mål. Tryck på plus eller minus- knappar för att öka eller minska ditt mål i steg om 10 kilokalorier. När du når det mål du vill ha trycker du på Nästa.
Du kommer nu att få ändra din Övningsmål. För den här plus eller minus- ökar eller minskar antalet minuter med ökad puls du behöver för ditt mål. När du är nöjd med det målet trycker du på Nästa om igen.
Sist men inte minst är din Stå mål justeringar. Här kan du lägga till eller dra ifrån antalet timmar inom vilka du behöver stå för att nå målet. När du är klar med att ändra det här målet trycker du på OK.
Dina Apple Watch-aktivitetsmål kommer nu att ändras vad du än väljer för dem!
Ändra dina aktivitetsmål i watchOS 6 eller tidigare
Om du har en Apple Watch-modell som inte kan uppdatera till watchOS 7, eller om du helt enkelt inte vill uppdatera den, kan du fortfarande ändra ditt Move-mål när som helst, men du kan inte ändra dina tränings- eller ståmål .
Det finns sätt att förfalska ditt träningsmål så att du kan ändra det. Det kommer helt enkelt inte att vara officiellt på din klocka eller i din aktivitetshistorik.
För att minska ditt träningsmål från 30 till 15 minuter, till exempel, kan du hålla reda på hela dagen och nå de 15 minuterna av träning. Sedan kan du öppna Workout-appen, ställa in träningstyp som Övrig eller Sinne & Kropp, och låt det gå i 15 minuter.
Du kommer fortfarande att “nå” ditt mål för dagen, och din Apple Watch kommer att spela in det därefter. Att lägga till träningspass i din klocka och i din iPhones hälsoapp kan också hjälpa dig att fejka ditt Stand-mål om du också vill göra det. Liksom att hålla upp armen i en minut i taget.
Om du vill öka dina Motion- och Stand-mål måste du hålla reda på det själv. Du kan göra ett Excel-dokument eller Google Sheet med data från din aktivitetshistorik för detta. Och du kan njuta av din Apple Watch som ger dig ytterligare belöningar för att du överskrider baslinjen många gånger!
För att ändra ditt Move-mål öppnar du bara Aktivitet app på din Apple Watch.
När du är i appen, tryck och håll ned var som helst på skärmen. Du måste trycka ganska hårt, men när du gör det kommer din skärm att skifta och aktivitetssignalerna skickas bakåt.
Två knappar bör visas för dig nu—Veckosammanfattning och Ändra Move Goal. Knacka Ändra Move Goal och använd plus- och minusknapparna för att ställa in ditt mål. Tryck sedan på Uppdatering för att spara ditt nya Move-mål.
Ändra aktivitetsmål för ditt föränderliga liv
Det är bra att när dina hälsoplaner och träningsscheman ändras, växer eller slutar, kan du ändra dina mål för Apple Watch Move, Move och Stand så att de matchar dem. Eller åtminstone ditt Move-mål, om du har en tidigare Apple Watch.
Vi hoppas att guiden ovan hjälper dig att sätta upp de aktivitetsmål som passar dig och ditt liv bäst.
Om författaren
Jessica Lanman (51 artiklar publicerade)
Jessica har skrivit tekniska artiklar sedan 2018, och på fritiden älskar hon att sticka, virka och brodera småsaker.
Mer från Jessica Lanman
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
