En ny 17-årig longitudinell studie från University of Newcastle visar att arbetande mammor i Australien känner pressen av att jonglera hem, arbete och fritid mer än någonsin. En annan viktig brittisk studie visar att kvinnor i 30-årsåldern lever under konstant eller vanlig stress. Arbetande kvinnor är alltmer under press i vårt snabba samhälle där det finns ett oändligt tryck att stödja och uppnå.
Här är några hälsotips för egenvård för kvinnor med hektiska karriärer.
1. Hitta alltid tid att träna oavsett vad
Hälsofördelarna med träning uppväger vida de obegränsade ursäkterna. Det finns inget som heter “det finns ingen tid”. Även om du verkligen är under pumpen, måste du ta dig tid.
Regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att sänka blodtrycket. Det förbättrar också fysisk kondition, humör och ämnesomsättning.
Prova viktbärande träning för att bibehålla friska ben och minska risken för osteoporos.
2. Få tillräckligt med vila
En god natts sömn får oss att se fräschare ut eftersom hudförnyelsen går snabbare på natten, med en topp mellan 23.00 och 04.00
Kvalitetssömn uppmuntrar också cellreparation och kollagenförnyelse, tillsammans med en lång lista med hälsofördelar, så se till att dra nytta av dina åtta timmar.
Försök att sova i ett mörkt rum då hormonet melatonin bara produceras när det är mörkt. Melatonin undertrycker UV-skador på hudceller, orsakar pigmentering, mörka fläckar och ojämna hudtoner så att vi ser ut och mår bättre när vi sover.
Sömn är också avgörande för känslomässigt välbefinnande, så prioritera det.
3. Rätt näring
Snåla inte med måltider. Även om det är lättare och snabbare att ta alternativet snabb/förpackad mat, behöver våra kroppar rätt bränsle för att fungera optimalt. Ät en balanserad kost som inkluderar alla större livsmedelsgrupper.
Ät en kost rik på antioxidanter som har välkända hälsofördelar. Dessa föreningar neutraliserar fria syreradikaler som skadar våra celler. Många livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, spannmål och fisk innehåller antioxidanter. Växter innehåller kraftfulla naturliga antioxidanter som kallas polyfenoler och flavonoidföreningar.
Ät hela livsmedel, snarare än extrakt eller kosttillskott. Läckra flavonoidrika frukter och grönsaker finns i många färger, så den allmänna regeln är att “äta regnbågen.” Några av de bästa alternativen inkluderar: broccoli, grönkål, spenat och korsblommiga grönsaker; Grönt te; nötter, särskilt valnötter och katrinplommon; bär som blåbär, björnbär, hallon och blåbär; och svarta druvor: de innehåller en antioxidant som kallas resveratrol, Det finns främst i huden och fröna.
Förutom polyfenoler är vitaminerna A, C och E också utmärkta antioxidanter, så leta efter mat som är rik på dessa.
4. Håll dig väl hydrerad
Vår kropp består av 60 procent vatten och god återfuktning är avgörande för maximal funktion och hälsa. Tänk på vatten som ett slags inre smörjmedel för våra organ.
Det kan hålla i veckor utan mat, men bara dagar utan vatten. Vårt dagliga vattenbehov är cirka två liter, men aktivitet och motion pressar vattenbehovet mycket högre, främst genom svett. Svettavdunstning är hur vår kropp kyls, och det är möjligt att förlora två liter i timmen under intensiv träning i varma, fuktiga förhållanden, så drick mycket.
Begränsa kaffe och alkohol, som är diuretika och uttorkar oss.
5. Hitta balans
Allt arbete och ingen lek är inte bra. Balans är nyckeln. Att ta pauser/semester gör att vi inte bara kan upprätthålla sunda relationer, utan också vara mer effektiva i vårt arbete. Vi måste tillåta oss lite stillestånd och inte känna skuld för det. Vi är mer produktiva och trivs mer med vårt arbete om vi har tid borta från kontoret.
