Många upplever att det blir mer utmanande att koncentrera sig när den totala tiden för att fokusera på något ökar. Det händer ofta när man upplever riktad uppmärksamhetströtthet (DAF).
Vad orsakar riktad uppmärksamhetströtthet?
Den mänskliga hjärnan har ett hämmande uppmärksamhetssystem som tillåter människor att uppmärksamma vissa aspekter samtidigt som de ignorerar andra stimuli. Det är därför många individer kan arbeta med projekt medan de väntar i livliga flygplatsterminaler eller uppmärksamma vänners röster när de sitter inne i en fullsatt cafeteria.
Det hämmande uppmärksamhetssystemet hjälper också människor att hålla fokus trots interna distraktioner. De flesta människor oroar sig ibland för saker och blir upphetsade över framtida händelser. Men sådana upptagenhet brukar inte helt spåra ur deras uppgifter, utan stannar i bakhuvudet istället.
Systemet som tillåter människor att koncentrera sig kan dock bli överarbetat, särskilt när individer ägnar sin uppmärksamhet åt en sak för länge. De kan då uppleva DAF. Det är också mer sannolikt att bli ett problem när en person saknar tillräckligt med sömn. Kemikalierna som möjliggör hämmande uppmärksamhet fylls på när människor slumrar.
Vilka är symptomen på DAF?
DAF är som många andra frågor som påverkar välbefinnandet genom att det kan bli gradvis värre om det inte åtgärdas. Tidiga tecken kan inkludera:
Irritabilitet Otålighet Glömska
Men allvarligare fall kan påverka en persons omdöme, öka känslorna av apati, öka sannolikheten för olyckor och minska den totala prestationen.
Hur kan människor undvika och tilltala DAF?
Människor kan använda samma metoder för att antingen förhindra riktad uppmärksamhetströtthet eller lindra den när de märker tecknen. Här är några effektiva tips att prova.
Hitta sätt att njuta av naturen
Forskning om teorin om uppmärksamhetsåterställning tyder på att tid i naturen kan lindra mental trötthet och hjälpa hjärnan att återgå till tidigare koncentrationsförmåga. En studie föreslog också att avsättning av tid för att njuta av utomhus också kan stärka familjebanden. Det är sant även när folk bara tar en 20-minuters promenad.
Kanske arbetar någon hemifrån och ibland tycker den miljön är utmanande. Träning är ett utmärkt sätt att övervinna mental trötthet. Att kliva ut från hemmakontoret och uppmuntra familjemedlemmar att ta en snabb utflykt kan fräscha upp uppmärksamheten och förbättra relationerna.
Skapa en tyst zon
Människor ökar också alternativen för att förbättra fokus genom att utse tysta zoner. Vissa individer föredrar att arbeta med en podcast eller musik som spelas i bakgrunden, medan andra behöver total tystnad. Många tycker också att deras preferenser varierar beroende på deras uppgifter, varför det är praktiskt att ha en lugn plats beroende på någons arbetsbelastning.
Eftersom DAF händer när människor koncentrerar sig på något för länge, kan ett dedikerat tyst område ge dem en förändring av takten. Vissa människor lägger till ljus eller inspirerande bilder till utrymmet för att öka sina upplivade känslor. Många frontlinjearbetare eller tävlingsidrottare tillbringar ofta tid i “laddningsrum” för att återställa fokus. En tyst zon stimulerar liknande effekter.
Ta regelbundna skärmpauser
Med så många aktiviteter som äger rum online nu, känner folk sig ofta utmattade av alla timmar som spenderas med att stirra på skärmar. Många individer upplevde Zoom-trötthet under COVID-19-pandemin. Men att hålla sig till en mötesagenda och begränsa sessionstider är två användbara strategier för Zoom-arrangörer att överväga.
Oavsett vilka applikationer som används eller hur mycket ett jobb kräver skärmtid, ställ in påminnelser om att gå bort från datorn varje timme eller så. Det är inte alltid möjligt, så det näst bästa är att följa 20-sekundersregeln för att ge ögonen en paus. Titta på något som är minst 6,1 m bort var 20:e minut och titta på det i minst 20 sekunder.
Använd appar för att hantera DAF
Även om en paus från skärmen kan lindra riktad uppmärksamhetströtthet, kan du också få fördelar med specialappar.
Mental trötthet: Använd en mental trötthetsbedömning och poängsystem för att avgöra om problem finns och när förbättringar inträffar. Ladda ner för iOS | Android (Free) Brain Focus Productivity Timer: Förhindra att spendera för mycket tid på en uppgift och känna DAF:s effekter. Ladda ner för Android (Free) Biologisk klocka: Lär dig den bästa tiden att genomföra mentala och fysiska aktiviteter baserat på biorytmer. Ladda ner för Android (Free)
Förstå att alla uppgifter kan orsaka DAF
Vissa människor kanske tror att uppgifter de gör för nöjes skull inte får dem att känna effekterna av DAF. Men allt som kräver långvarig uppmärksamhet kan orsaka koncentrationsbortfall. Det inkluderar arbetsrelaterade uppgifter, såväl som allt som görs för nöjes skull.
Det är därför som vissa experter rekommenderar 17-minuters pauser för spelentusiaster som är engagerade i långa sessioner. Förutom att minimera mental trötthet, kan dessa perioder utan spel hjälpa människor att undvika muskelansträngning och ögontrötthet.
Växla mellan aktiviteter och format när det är möjligt
Ett annat sätt att hantera DAF är att begränsa mängden tid som spenderas på en enskild aktivitet. Alternativt kan du titta på sätt att ändra formatet på det som kräver uppmärksamhet, som att gå fram och tillbaka mellan en e-bok och en pappersbok. Det kan vara särskilt fördelaktigt när man läser om ett komplext ämne.
Forskning visar att traditionella böcker kan öka fokus och behålla en läsares uppmärksamhet bättre än text på en skärm. Dessutom kan formatändringen rikta sig mot DAF specifikt genom att bryta upp långa perioder av koncentration. Någon med böcker i både elektroniska och tryckta versioner bör överväga att läsa en typ i 20 minuter, ta en paus på en minut eller två och sedan byta till det andra formatet.
Håll produktiviteten hög
DAF kan hända alla, men att känna igen tecknen är avgörande för att förhindra att det orsakar problem med någons arbetsflöde. Använd tipsen här för att bekämpa riktad uppmärksamhetströtthet och återställa koncentrationen.
Om författaren
Shannon Flynn (59 artiklar publicerade)
Shannon är en innehållsskapare i Philly, PA. Hon har skrivit inom teknikområdet i cirka 5 år efter examen med IT-examen. Shannon är chefredaktör för ReHack Magazine och tar upp ämnen som cybersäkerhet, spel och affärsteknologi.
Mer från Shannon Flynn
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
