När vi rusar genom våra liv är det viktigt att ta en paus och föryngra. Mindfulness är en effektiv träning att inkludera i ditt dagliga schema. Det hjälper till att förbättra fokus och produktivitet, såväl som fysisk och mental hälsa.
Det finns många appar som kan hjälpa till att skapa en rutin för mindfulness och lära ut olika aspekter av den. En av dem är Headspace, som erbjuder ett antal meditationsmetoder, resurser och kurser som du kan använda för att bli mer medveten varje dag.
Vad är Headspace?
Headspace tillhandahåller ett brett utbud av innehåll för att stödja ditt mentala och fysiska välbefinnande. Det färgglada och knäppa gränssnittet i Headspace tar bort allvaret i meditation, men behåller sin effektivitet.
Headspace grundades av Andy Puddicombe, en före detta buddhistisk munk. Därför är innehållet autentiskt och relaterbart. Appen har ett brett utbud av meditation, träning, avslappnande videor och ljudbitar som hjälper dig att sova. De berättas av en liten grupp experter, vilket säkerställer en konsekvent upplevelse för lyssnaren.
Du kan välja varaktighet för vilken aktivitet som helst, lära dig mer om meditation genom kurser och titta på små, motiverande videor. Appen är tillgänglig för en free provversion i 7 dagar och kan uppgraderas till betalversionen. Oavsett om du använder den på din mobil eller stationära dator ger appen en sömlös upplevelse.
Skapa ett konto på Headspace
Du kan registrera dig för Headspace genom att ange din e-postadress och ditt lösenord eller använda dina inloggningsuppgifter för sociala medier. Appen kan laddas ner på din mobil och nås via en webbläsare.
Första gången du loggar in visas en serie korta ljudklipp och videor som introducerar dig till begreppet avslappning, sömn och meditation. En del av dessa leds av kändisar.
Ladda ner: iPhone | Android (Free provversion tillgänglig, prenumeration krävs)
Vad du kan göra på Headspace
Alla utövar mindfulness olika. Headspace har övervägt denna idé och delat in dess innehåll i fyra huvudkategorier: Meditera, Flytta, Sova och Fokusera. Du kan få tillgång till video och ljud om att meditera, dansa, utföra lätta sträckningar och spela musik för att hjälpa dig att fokusera bättre.
Kurerat innehåll från varje kategori visas dagligen på I dag skärm. Detta säkerställer att du har något att hjälpa dig under varje del av dagen och eliminerar behovet av att hitta en relevant inspelning.
Längden på ljud- och videoinnehåll varierar mellan kategorier. I tillämpliga fall kan du ställa in din egen varaktighet genom att trycka på miljö ikon. Du kan spara ditt favoritinnehåll genom att trycka på hjärta ikon. Du kan också ladda ner dina favoritinspelningar till din mobil. Du kan komma åt denna samling när som helst från inställningar sida.
Mediterar Med Headspace
Du kan bläddra bland olika meditationer genom att trycka på Meditation och lyssna på valfritt ljud genom att trycka på spela knapp. Den utvalda meditationen ändras ofta, och du kan lyssna på en ny meditation dagligen, listad under Dagens meditation. Du kan också meditera med en grupp genom att gå med i live Gruppmeditation session.
Följande typer av resurser finns också tillgängliga för att hjälpa dig att meditera bättre.
Kurser och singlar: Massor av kurser finns tillgängliga om du är ny på meditation eller vill ta din nuvarande praktik till nästa nivå. Listade i alfabetisk ordning täcker de ämnen som sug, uppskattning och balans. Du kan se längden och antalet sessioner för en kurs genom att trycka på den. Även profilen för läraren som genomför kursen anges. Det här avsnittet innehåller även enstaka ljudklipp. SOS: Om du är överväldigad av känslor och vill ha en 3-minutersresurs är den här kategorin perfekt för dig. Timers: Du kan välja längd och typ (guidad, semi-guidad eller ostyrd) meditation. Teknik och support: Du kan använda den här resursen för tips eller fokusera på specifika aspekter som visualisering, reflektion eller oro.
Att vara aktiv med headspace
Tillsammans med mentalt välbefinnande hjälper Headspace dig också att ta hand om din fysiska hälsa. Du kan trycka Flytta för att komma åt dansvideor, konditionsträning, stretching och yoga på hemskärmen. De Börja röra avsnittet ger instruktörsledda veckoövningar som hjälper dig att träna konsekvent.
Du kan trycka Lincoln Center Dance Breaks att titta på och lära dig olika dansstilar genom en-minuters danshandledning.
Om du är uttråkad på att springa till din vanliga spellista och vill prova en avsiktsbaserad konditionsträning, tryck på Medveten konditionsträning kategori. Här kan du få tillgång till guidade löpningar skapade i samarbete med Nike eller inspelningar för att hjälpa dig att jogga bättre.
Sova bättre med headspace
Om du har svårt att sova eller behöver hjälp med att varva ner trycker du på Sömn. Du kan lyssna på meditation, sömnradio eller Evas guide för att sova med videoråd från en meditationsexpert. De Sleepcasts avsnittet är enbart tillägnat berättelser. Du kan justera atmosfären och rösten i vilken berättelse som helst. Detta gör hela upplevelsen väldigt lugnande.
Om du njuter av naturens ljud trycker du på Ljudlandskap för att höra 3D-inspelning av ljud från sjöar, skogar eller regn.
Om en mardröm eller arbetsstress väcker dig vid en udda timme, blir det svårt att sova igen. Du kan trycka SOS på natten och tillgång meditation i upp till tio minuter för att somna om.
Förbättra fokus med headspace
Om du har problem med att fokusera trycker du på Fokus på appen. Det här avsnittet har en mångsidig samling ljudklipp, spellistor av kända musiker, livsråd av Kevin Hart och pittoreska videor skapade med BBC Earth.
Innehållet är skapat för att hjälpa dig hålla distraktioner på avstånd och öka produktiviteten.
Du kan också få tillgång till uppgiftsbaserade meditationer som jordning före en intervju, utveckla ett hälsosammare förhållande till teknik eller koncentration under en träning.
Visa och konfigurera profilinställningar i Headspace
Tryck på profil knappen för att visa en kompislänk för att dela appen med dina vänner. Du kan trycka Statistik för att kontrollera dina framsteg och interaktionsstatus med appen. För att spåra historiken för innehållet som du har nått hittills, tryck på Resa.
Du kan ändra inställningarna genom att trycka på redskap ikonen på profilskärmen. Även om listan med inställningar är lång är inställningarna självförklarande. Du kan konfigurera språkinställningen, komma åt ditt nedladdade innehåll, aktivera olika meddelanden eller ändra dina kontouppgifter.
Prissättningsplaner för Headspace
Appen erbjuder en free provperiod i 7 dagar med begränsade funktioner. Om du är nöjd med upplevelsen kan du uppgradera den till betalversionen. Du kan antingen betala $12,99/månad eller $69,99/år.
Inkorporera Mindfulness i din dagliga rutin
Med en omfattande samling resurser till ditt förfogande kan du enkelt integrera mindfulness med alla aspekter av ditt liv. Appen är inte billig. Så om du fortfarande utforskar meditation är det bättre att börja med free innehåll tillgängligt online.
Om författaren
Nikita Dhulekar (25 artiklar publicerade)
Nikita är en författare med erfarenhet inom IT, Business Intelligence och e-handelsdomäner. När hon inte skriver om teknik skapar hon konstverk och snurrar facklitteratur.
Mer från Nikita Dhulekar
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
