Vi tillbringar ofta våra dagar med att titta på olika skärmar – små skärmar för våra telefoner, medelstora skärmar för våra datorer och stora skärmar för våra TV-apparater. Faktum är att vi spenderar så mycket tid med våra oändliga svarta speglar att vi ibland känner den fysiska påfrestningen, särskilt våra ögon.
Våra ögon är några av de mest känsliga delarna av vår kropp. De är inte bara känsliga för fysisk skada utan också den typ av ljus som passerar igenom. Av denna anledning har många tekniktillverkare och utvecklare implementerat mörkt läge på sina enheter och appar.
Så, vad är mörkt läge?
Vad är mörkt läge?
Överraskande nog är mörkt läge inte en ny uppfinning. Det har faktiskt funnits nästan lika länge som vi har haft datorer. Ursprungligen var mörka skärmar och vit text standarden för datorer.
Men många tidiga användare rapporterade oro för användningen av mörka bakgrunder, eftersom de inte var bekväma med upplevelsen. Med detta beslutade datorutvecklare och tillverkare att ändra användargränssnittet för att replikera upplevelsen av att läsa på fysiskt papper med en vit bakgrund och mörk text. Men vad är det egentligen för fel på vita bakgrunder?
Vita skärmar avger blått ljus, vilket är känt för att påverka kroppens dygnsrytm, levande varelsers naturliga vaken och sömncykel. 2019 släppte National Institute of Health en studie som visade hur blått ljus kan skada celler i näthinnan hos djur.
Men enligt American Optometric Association finns det inga nya bevis som tyder på att exponering för blått ljus som härrör från enheter ökar risken för ögonskador hos människor. Så medan konventionell visdom säger att mörkt läge är bättre för dina ögon, tyder forskning på annat.
Ska du använda mörkt läge?
Enligt en CNN Business-intervju av Euna Koo från Stanford Byers Eye Institute kommer varaktigheten av skärmanvändning sannolikt att vara viktigare när det kommer till ögontrötthet och hälsa. Av denna anledning är mörkt läge inte en lösning som passar alla.
Dessutom, medan många företag främjar mörkt läge som ett sätt att spara batterihälsa, visar många oberoende studier annat. Enligt forskare vid Purdue University är de förmodade effekterna av mörkt läge på batteritiden inte anmärkningsvärda. De noterar dock att skärmens ljusstyrka påverkar batteriförbrukningen kraftigt.
Trots detta rapporterar många människor fortfarande ökade fördelar med att använda mörkt läge, inklusive sömnlösa, personer som är benägna att få migrän och de som upplever ögonansträngning regelbundet. Användare med fotofobi, keratokonus eller liknande ögonsjukdomar som är särskilt känsliga för ljus rapporterar också positiva upplevelser.
Oavsett om dessa effekter helt enkelt är placebo eller på grund av individuella tillstånd, skadar det inte att prova mörkt läge och se själv om det fungerar för dig.
Vem bör undvika att använda mörkt läge?
Tyvärr rapporterar ett växande antal personer med befintliga ögonproblem att de upplever en rad obehag när de använder mörkt läge.
Även om mörkt läge förmodligen hjälper användare att läsa text bättre, är det inte helt fallet för alla. Användare med astigmatism rapporterar till exempel vita bokstäver som blöder ut i mörka bakgrunder, vilket gör det svårare att läsa texten.
Med detta i åtanke är sammanhanget nyckeln. När miljön runt skärmen saknar belysning kan det orsaka ansträngda ögon på grund av den skarpa kontrasten. Mörkt läge kan fortfarande vara användbart för nattugglor som älskar att läsa från sina skärmar under täcket, men inte när lamporna tänds igen.
3 alternativ till mörkt läge
Bortsett från mörkt läge, här är andra tips som du kan följa för att hålla dina ögon friska.
1. Utforska andra inställningar
Som med alla saker finns det ingen perfekt miljö för dina ögon. Varje persons ögon är olika, vilket gör det svårt att skapa en allmän miljö som fungerar för alla. Tack och lov är mörkt läge bara ett av många alternativ som har kommit upp på senare tid.
Förutom mörkt läge finns det också automatiska nattlägen, filter för blått ljus, teckenstorlek och ljusstyrkajusteringar. Du bör också komplettera inställningarna i enheten med externt ljus för att minska skärmens kontrast genom belysning.
2. Gör ögonövningar
Det mänskliga ögat har sex muskler som, precis som alla muskler, behöver lite träning för att hålla sig frisk. Genom att göra ögonövningar håller du inte bara dina ögonmuskler starka utan kommer ihåg att blinka också.
2018 publicerade BMJ Open Ophthalmology en studie som citerade att torra ögon inte blinkar tillräckligt för att vara en allvarligare orsak till ansträngda ögon än blått ljus. För att lindra symtom på torra ögon kan du också köpa ögondroppar som kan minska torrhet.
3. Hantera din skärmtid
Tidiga data från en studie från 2018 om Adolescent Brain Cognitive Development visar att barn med hög skärmtid påverkar hjärnans utveckling negativt. I studien hade de barn som spenderade mer än sju timmar om dagen på skärmar tunnande cortex, det område av hjärnan som är ansvarigt för kritiskt tänkande och resonemang.
Slutligen bör du vara medveten om att även om du kan justera alla inställningar och göra övningar, är detta inte tillräckligt. Detta beror på att det ärligt talat inte finns något bättre alternativ än att bara minska din skärmtid.
Håll dina ögon friska
Även om våra ögon naturligt försämras när vi åldras, betyder det inte att vi måste förstöra dem i förtid med dåliga vanor. Vår förståelse för teknik har öppnat dörrar för att använda den mer effektivt och effektivt utan att offra vår hälsa i processen. Mörkt läge är bara en av funktionerna som kan påverka ögonhälsan, men det är inte allt.
Dessutom, om du känner att dina ögon konsekvent är trötta även när du gör alla rätt saker, kan det också vara dags att träffa en professionell. Konstant trötthet i ögonen kan också bero på ett allvarligare hälsotillstånd som behöver undersökas, såsom astigmatism, ljuskänslighet och så vidare.
Att ta hand om dina ögon är inte bara en engångsgrej med mörkt läge. Det kräver en kombination av rätt inställningar, regelbundna ögonövningar och att lära sig att använda dina skärmar mindre. Generellt sett är vår moderna livsstil inte bra för optimal ögonhälsa, så du måste vara uppmärksam på att se till att den förblir en prioritet.
Om författaren
Quina Baterna (227 artiklar publicerade)
Quina tillbringar större delen av sin dag med att dricka på stranden medan hon skriver om hur teknik påverkar politik, säkerhet och underhållning. Hon är främst baserad i Sydostasien och tog examen i informationsdesign.
Mer från Quina Baterna
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
