För många har smartphones blivit vår värld. Och vissa människor är direkt beroende av teknik. Både Apple och Google förstår detta problem och har lagt till digitala hälsoverktyg till sin programvara. Skärmtidsfunktionen, som finns på de flesta Apple-enheter, visar dig detaljerad statistik för hur du spenderar tid på din iPhone, iPad eller Mac.
När du har sett data och insett hur mycket du använder din telefon kan du använda nya verktyg för att begränsa tiden du spenderar i vissa appar och på din iPhone i allmänhet. Låt oss ta en titt på hur du använder skärmtid på din iPhone.
Vad är skärmtid?
Skärmtid är Apples digitala hälsofunktion som spårar din enhetsanvändning under hela dagen. Den presenterar en sammanfattning av hur mycket tid du spenderade på din enhet på en dag (eller i en vecka), vilka appar du använde mest och mer. Den grafiska representationen av din användning gör det enkelt att bedöma och minska din iPhone-användning.
Skärmtid finns på iPhones, iPads och Macs och kan användas för en mängd olika funktioner, inklusive föräldrabegränsningar och apptidsbegränsningar.
Hur man använder skärmtid
Skärmtid kan nås med enhetens inställningar. Öppna upp inställningar app på din iPhone eller iPad och välj Skärmtid.
Du bör se en översikt över din enhetsanvändning här. Knacka på Se all aktivitet fliken ger dig en uppdelning av din veckoanvändning. Den totala tiden som spenderats visas överst, tillsammans med ett diagram som visar perioderna när din enhet var aktiv. Användningen delas upp i kategorier som Använda sociala nätverk, Produktivitet, Underhållning, Läsning & referens, och mer.
Rulla nedåt så ser du dina mest använda appar för dagen eller veckan. Här kan du ta reda på vilka appar du spenderar mest tid på. Knacka Visa kategorier för att växla till kategorivyn, eller tryck på en app eller en kategori för en detaljerad vy. Detta visar dig en detaljerad uppdelning av din användning. Dagvyn delar upp din användning per timme. I veckovyn kan du se användningen på en dag-till-dag-basis, tillsammans med det dagliga genomsnittet och det totala antalet aviseringar du fått under veckan.
Anpassa driftstopp med skärmtid
Funktionen Driftstopp i skärmtid låter dig avsätta lite tid under dagen när du inte ska använda din enhet. Driftstopp är tänkt att motverka användning av iPhone eller iPad under en specifik tidsperiod och används bäst på kvällen (för familjetid) eller under sovtimmarna. Det kan dock också användas för att minska iPhone-användningen under andra tider, till exempel vid måltider eller på jobbet.
När Driftstopp är på är de enda appar som kommer att vara tillgängliga de som du väljer att tillåta och appen Telefon. För att aktivera driftstopp på din iPhone, följ stegen nedan:
- På sidan med inställningar för skärmtid trycker du på Driftstopp. Växla nedtidsomkopplaren till På och anpassa den tid du vill att stillestånd ska vara aktiverat. För att anpassa de appar du vill ska aktiveras under driftstopp, tryck på Alltid tillåtet avsnittet på sidan Skärmtid. Lägg till appar som du vill förbli aktiverade under driftstopp genom att trycka på den gröna plus (+) tecken bredvid appnamnet.
Det är allt! Du kan nu använda Nedtid för att försöka begränsa din telefonanvändning under den angivna tiden. Om du har andra iOS-enheter som är inloggade på iCloud med samma Apple-ID som din iPhone, kommer driftstoppsinställningarna att gälla för alla dessa enheter som standard. För att inaktivera detta, växla helt enkelt på Dela över enheter funktion i Skärmtid.
Anpassa appgränser med skärmtid
Du kan också anpassa individuella apptidsgränser med skärmtid. Detta kan tillåta dig att begränsa specifik appanvändning, till exempel att spendera överdriven tid på appar för sociala medier. Du kan ställa in dagliga tidsgränser för enskilda appar eller appkategorier som du föredrar.
Så här ställer du in apptidsgränser på din iPhone:
- I Skärmtid, tryck på Appgränser. Välj Lägg till gräns. Från applistan, välj en specifik kategori med hjälp av kryssrutan till vänster, eller klicka på pilen för att utöka listan och välj en specifik app att sätta en gräns för. Knacka på Nästa, och ställ in den dagliga tidsåtgången för appen. Knacka på Gjort, och du bör se gränsen visas.
När den dagliga tidsgränsen har överskridits stängs appen automatiskt med en tidsgränsvarning och kommer inte att vara tillgänglig förrän nästa dag (gränsen återställs vid midnatt). Den relevanta appen visas nedtonad på startskärmen och du kommer att se en timglasikon bredvid appens namn.
När du trycker på den kommer iOS att visa dig en startskärm som säger att du har nått tidsgränsen för dagen. Om du har ett lösenord för skärmtid (mer om det senare), kan du trycka på Ignorera gräns knappen, välj att snooze funktionen i 15 minuter eller inaktivera den helt för dagen. Du måste ange lösenordet för att ignorera appens tidsgräns eller inaktivera den.
Anpassa kommunikationsgränser med skärmtid
En annan användbar funktion i skärmtid låter dig ställa in separata gränser för kommunikationsappar (telefon, meddelanden, FaceTime och så vidare) under normal användning eller stillestånd. Med detta kan du ställa in föräldrakontroller för ditt barn för att begränsa överdriven tid för att kommunicera på deras enhetsapp. Att göra detta:
- Tryck på Kommunikationsgränser avsnitt i Skärmtid. Du kommer att se två alternativ här för att antingen begränsa kommunikationen vid normal användning (skärmtid) eller under driftstopp. Beroende på vilken du väljer kan du ställa in specifika grupper eller kontakter att tillåta eller neka kommunikation med.
Ställ in innehåll och sekretessbegränsningar med skärmtid
Inställningen Innehålls- och sekretessbegränsningar låter dig begränsa specifikt innehåll och inställningsändringar på din enhet. Detta är mer inriktat på föräldrakontroll, vilket begränsar vilken typ av innehåll ett barn kan se och komma åt på enheten.
Följ dessa steg för att hitta dessa alternativ:
- Välj Innehålls- och sekretessbegränsningar fliken i Skärmtid. Aktivera växeln för Innehålls- och sekretessbegränsningar på toppen. Bläddra igenom de tillgängliga alternativen för att ställa in specifikt innehåll och integritetsbegränsningar. Till exempel, Webbinnehåll i Innehållsbegränsningar låter dig begränsa Vuxet innehåll i Safari eller bara tillåta specifika webbplatser. Liknande, Sekretessbegränsningar låter dig inaktivera lösenordsändringar, kontoändringar etc.
Ställ in ett lösenord för skärmtid
När du är klar med att finjustera alla skärmtidsinställningar rekommenderar vi att du ställer in ett lösenord för funktionen. Detta säkerställer att ingen kan ändra dina inställningar utan din tillåtelse. Att ha ett lösenord för skärmtid är också viktigt för föräldrakontroll så att dina barn inte hittar en väg runt dina begränsningar.
För att ställa in ett lösenord, välj alternativet till Använd lösenord för skärmtid från skärmtidsinställningarna. Ställ in en unik fyrsiffrig kod här, som du kan använda senare för att ändra inställningarna eller förlänga en tidsgräns för en app. Du måste också ange ditt Apple ID-användarnamn och lösenord som en återställningsåtgärd – du kan använda detta för att återställa ditt skärmtidslösenord om du skulle glömma det.
Använda skärmtid för självkontroll
Skärmtid är en mycket användbar funktion för dem som vill minska och ta kontroll över sin enhetsanvändning. Om du är med i en familjedelningsgrupp kan du använda skärmtidsfunktionen för att ställa in appgränser och stilleståndstid för ett barns enhet också, vilket kan vara en effektiv föräldrakontroll.
Om författaren
Shujaa Imran (45 artiklar publicerade)
Shujaa Imran är en inbiten Apple-användare och älskar att hjälpa andra med deras macOS- och iOS-relaterade problem. Bortsett från detta är han också kadettpilot och strävar efter att bli kommersiell pilot en dag.
Mer från Shujaa Imran
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
